Osteochondrosis: perlakuan, gejala, tanda, sabab

Ieu mangrupikeun patologi sanés anu dianggap aya hubunganana sareng umur, tapi sering lumangsung tanpa hubungan sareng umur.

Contona, kanyataan ieu: leuwih ti satengah penderita osteochondrosis sakuliah dunya noticed tanda mimiti ngembangkeun na dina yuswa 25 taun. Sumuhun, teu saurang ogé nyangka yén umur heubeul bisa datang jadi geura-giru . . . Sababaraha urang nempo taun ieu salaku dewasa, sababaraha leuwih biasa ngarujuk kana ampir rumaja, jeung sababaraha, 60 sigana teu jadi alesan keur teu damang. Tapi resolutely dulur bakal satuju yén pikeun prosés sepuh éta, mun nempatkeun eta mildly, teu acan hiji umur.

Naon masalahna? Dina kanyataanana, éta multifaceted sarta bisa sigana pajeulit pikeun awam a. Tapi dina kanyataanana aya nanaon pajeulit ngeunaan eta. Dina bagian dina disc tulang tonggong herniated, urang ngomong yén eusina téh cai jeung protéin leyur di dinya, bener? Ku kituna, sagala osteochondrosis, babarengan jeung speed na, severity jeung perlakuan projections, dina kanyataanana, diwangun dina protéin ieu. Naon maksud urang? Ayeuna sagalana bakal jelas.

Protéin dina "keusikan" pikeun disc intervertebral disebut glycosaminoglycans. Panginten urang henteu kedah émut nami ieu.

Tapi urang pasti kedah émut yén tujuan utama dicans glikosamin nyaéta pikeun nahan cai. Leuwih ti éta, kalawan kamungkinan release bertahap na dina tekenan. Dina basa sejen, protéin nu nyieun tékstur jelly-kawas tina "filler" pikeun piringan dijieun ku kituna cai dipanaskeun di jero eta di sésana, sarta dina beban eta laun squeezed kaluar.

Tangtu, cai sorangan teuing cair pikeun ngalakukeun hal kawas ieu. Éta sababna awak nyintésis protéin khusus - unik! analog tina agén gelling dahareun kawas karaginan, gum, pati.

Supados eusi cakram intervertebral (jeung eta, urang ngelingan, nyaeta dasar sipat cushioning na) tetep dina urutan, urang kudu sapanjang hirup:

• monitor naon urang dahar, Ngahindarkeun deficiencies zat vital, utamana protéin;
• nyingkahan keram otot dina tonggong;
• ngajaga sirkulasi aktif cairan cerebrospinal jeung getih di dinya pikeun normalize prosés métabolik dina jaringan tulang tonggong;
• ngahindarkeun tatu sareng inféksi jaringan tulang tonggong;
• ngajaga laju métabolisme cai-uyah dina awak.

Gejala osteochondrosis

Janten, dina awal-awalna, tonggong urang bakal ngamimitian "menari-tap" kana ketukan unggal gerakan urang. Sanajan kitu, pikeun lila crunch ieu ngan bisa kadéngé. Dina mangsa nu bakal datang, bakal datang hiji periode sensasi - tarikan konstan, nyeri nyeri jeung teu ngarareunah di wewengkon kapangaruhan ku osteochondrosis. Aranjeunna ngajadikeun diri ngarasa di sésana, sarta kalawan gerakan maranéhna ningkat laun. Subyektif, pasien dicatet yén sendi kapangaruhan ku prosés sigana meunang capé gancang ti batur. Sasuai, salaku rasa kacapean intensifies, nyeri nyeri ogé tumuwuh.

Tapi ieu, tangtosna, jauh tina tungtung prosés, sanaos éta henteu deui awal. Barina ogé, kaayaan disc teu ningkatkeun, sarta kaayaan kartilage deteriorates sakumaha kaayaan drags on, sarta pohara gancang. Kana waktu, crunches sorangan jadi nyeri.

Unggal sora sapertos ayeuna dipirig ku burst nyeri kusam boh di tempat penampilan na di jaringan caket dieu nanaon. Éta sigana nyebarkeun salaku gelombang nyeri éksténsif ti hiji titik dina gabungan - persis nurutkeun hukum résonansi.

Gejala osteochondrosis cervical

Lamun urang boga masalah jeung tulang tonggong cervical, urang bisa ngarasa:

• nyeri sirah tahan ka perlakuan baku - kusam, nyeri, throbbing, konstan, merata sumebar ka sakuliah sirah. Ieu coincides jeung kanaékan nyeri beuheung jeung sarupa headaches nu muncul kalawan surges dina tekanan getih. Sakumaha aturan, kalawan osteochondrosis, tekanan tinggi teuing ngabalukarkeun lieur;
• serangan unmotivated pusing sapopoe: kalawan parobahan dadakan dina sikep, gerakan sirah, oyag. Mindeng pusing coincides jeung wirahma engapan - a bahaya "lightness" dina sirah muncul kalawan unggal inhalation sarta ngaleungit salila exhalation. Symptomatology misalna hartina di momen tekanan intracranial diréduksi, sarta teu kaleuleuwihan, sakumaha dina conto saméméhna. Sakumaha aturan, dua gejala ieu silih dititénan dina sakabéh penderita osteochondrosis cervical, lumangsung périodik sarta panungtungan pikeun sababaraha poé. Kadang-kadang hiji ngagantikeun nu séjén, kadang aranjeunna dipisahkeun ku période tekanan relatif;
• nyeri nyeri dina beuheung, utamana dina dasar tangkorak. Dina tahap awal, éta dinyatakeun ku teu ngarareunah samar beurang jeung crunch nalika ngarobah sirah. Tapi noel kolom tulang tonggong di wewengkon ieu atawa nyoba urut otot méré soreness na stiffness tina serat otot. Salajengna, nyeri téh permanén, naek jeung ngahurungkeun sirah ka gigir, bending kana dada, sanggeus saré dina bantal luhur atawa lemes teuing;
• nyeri nyeri dina dada (saolah-olah handapeun tulang rusuk), handapeun scapula, jeung balik deui kana taktak jeung otot dada luhur. Aranjeunna nyarupaan serangan angina pectoris atawa panyakit arteri koronér saloba nyeri dina disc herniated, tapi leuwih permanén. Contona, dina kasakit sistem cardiovascular, nyeri jarang lasts leuwih ti sababaraha jam sarta gumantung saeutik kana wirahma engapan. Kalawan osteochondrosis, éta konstan, aggravates kalawan unggal napas, lasts pikeun période nepi ka sababaraha poé atawa leuwih;
• "Lumbago" sapanjang sakabéh garis taktak, mindeng ka handap kana ujung ramo. Sakumaha aturan, gumantung kana darajat kamajuan osteochondrosis, sabar sangsara dina waktos anu sareng boh ku jangka pondok "lumbago" kana gabungan taktak, atawa ku bouts of numbness sarta berkepanjangan akut "lumbago" sapanjang sakabéh beungeut jero tina. panangan. Sedengkeun pikeun palanggaran neuron leutik tina taktak, éta teu nyieun sorangan ngarasa di sésana, tapi sharply aggravates jeung gerakan mimiti sirah sanggeus immobility lila. Pasén ngajelaskeun éta salaku "discharges listrik sapanjang tulang tonggong, dina otot taktak. Jeung irradiation kana leungeun mindeng dibarengan ku spasm otot pigeulang jeung palanggaran sensitipitas ramo cingcin, kitu ogé ramo leutik;
• rada sering, sanajan dina kirang ti satengah tina sakabeh kasus kalawan osteochondrosis cervical, sensitipitas jeung mobilitas létah nurun. Pasén bisa jadi teu bisa ngabedakeun sababaraha rasa (teu mikawanoh pait, haseum, amis, tapi gampang pikeun ngaranan rasa campuran). Sababaraha urang ngalaporkeun parobahan diksi, utamana lamun perlu nyarita gancang jeung / atawa jelas.

Gejala osteochondrosis wewengkon thoracic

Gejala osteochondrosis thoracic:

• nyeri, ngagambar nyeri dina dada, "tempat handapeun tulang rusuk". Beda sareng panyakit jantung koronér, pasien hese nangtukeun pusatna langkung akurat. Nyeri sapertos kitu sacara signifikan gumantung kana wirahma engapan - éta ningkat kalayan inspirasi sareng batuk. Sarta pikeun sakabéh kateupastian lokasina dina dada, unggal serangan misalna jelas echoes dina vertebrae kausal / vertebrae. Dina 99 kasus ti 100, éta vertebra lunta paling nyeri;
• gangguan dina sensitipitas jeung mobilitas diafragma pulmonal - penampilan rasa inhalation lengkep, henteu mampuh nedunan exhalation handap;
• nyeri jeung ngarareunah dina saluran cerna - utamana mindeng burih, peujit luhur, ati jeung pankréas. nyeri bisa rupa-rupa ti hampang, ngarareunah inaudible mun cramping atra. Ku alatan éta, osteochondrosis wewengkon thoracic mindeng salah kaprah pikeun gastritis sluggish, enteritis, colitis, pankreatitis kronis.

Gejala osteochondrosis lumbar

Osteochondrosis lumbar, disebut oge lumbago (supaya urang terang yén éta téh hiji sareng sami), mangrupikeun bentuk panyakit anu paling umum.

Kalayan anjeunna urang bakal gaduh:

• Nyeri nyeri dina tonggong handap, diperparah ku bending, linggih kanggo lami atanapi nangtung - sacara umum, ampir sagala gerakan awak. Sakumaha aturan, éta disturbs gering peuting, ku ayana kabiasaan saré dina tonggong, jeung suku straightened. Ieu subsides ngan ku tetep berkepanjangan atawa kabiasaan saré dina posisi fétus. Maksudna, ku tuur diselapkeun kana dada. Pasién lumbar osteochondrosis gancang sareng sukarela ngalih tina ranjang lemes ka anu teuas, sabab leuwih gampang pikeun ngajaga posisi cikal dina lanté teuas sapanjang peuting;
• sindrom stiffness lumbar. Ieu ngakibatkeun: henteu mampuh gancang ngabengkokkeun handap sanggeus lila nangtung atawa diuk, pakait teu jadi loba nyeri sakumaha kalayan panurunan umum dina extensibility otot sarta stiffness tulang di wewengkon dimaksud; gancang advancing numbness di wewengkon lumbar nalika diuk atawa nangtung, pakait sareng palanggaran akut tina tuntung saraf dina posisi ieu vertebrae;
• entrapment saraf sciatic (batang saraf utama pikeun suku, asup kana tulang tonggong di daérah coccyx). Kalayan osteochondrosis daérah lumbosacral, éta kalebet kana jumlah skenario sciatica, sanaos sanés ngan ukur hiji. Sanaos ayana sababaraha varian sanés, sciatica sering mangrupikeun komplikasi nyeri tina osteochondrosis.

Pangobatan osteochondrosis

Urang kedah ngajalanan perawatan kanggo waktos anu lami, janten mimitina urang bakal ningkatkeun kualitas kahirupan tonggong urang sorangan.

1. Hayu urang nyabut ranjang bulu jeung bantal bulu tina ranjang. Hayu urang tinggalkeun hiji kasur utama, kéngingkeun bantal orthopedic - padet, rendah, kalayan depresi tetep di tengah. Biasana, bantal ieu didamel tina padding poliéster. Ku alatan éta, anjeun kedah mastikeun yén éta henteu lemes teuing - ayeuna ngabahayakeun pikeun urang. Jeung kamungkinan yén éta "ditiup jauh", ngarobah kana pancake datar dina saminggu, kacida luhurna. Ketebalan roller sapanjang edges kudu sarua jeung panjang beuheung urang ti dasar tangkorak nepi ka 7 Vertebra protrudes lamun sirah geus tilted. Upami éta 1, 5-2 cm langkung handap, langkung saé.
2. Kami bakal ngagaleuh bantal anu sanés kandel teuing atanapi nganggo bulu anu lami dina kualitas énggal. Ti ayeuna, urang bakal salawasna kudu nempatkeun bantal ieu handapeun pingping atawa imbit dina posisi supine, kitu ogé dina dengkul luhur nalika urang bobo dina posisi fétal. Hayu urang ékspérimén jeung jangkungna optimal, rubak jeung posisi bantal - hal katuhu, disimpen dina tempat katuhu, bakal mawa leungit instan nyeri dina fokus paling noticeable dina posisi husus ieu.
3. Dilarang pisan ngangkat sareng nyandak barang-barang anu beuratna langkung ti 10 kg upami aya osteochondrosis. Ku alatan éta, sagala latihan kudu lumangsung kalawan kami kalawan beurat anjeun sorangan atawa minimum. Kalayan sagala jinis osteochondrosis, langkung bijaksana pikeun urang henteu ngalakukeunana nyalira, tapi angkat ka gim. Ieu aya dina gim, saprak cardio (treadmill, sapédah, ski) jeung kabugaran teu sarua. Urang ayeuna, ku sadayana hartosna, kedah ngatur deui dukungan tambahan sareng damel sareng posisi awak anu sami sareng leres. Anu pangsaéna pikeun tujuan sapertos kitu nyaéta simulator - pigura baja, dimana urang sareng beurat anu diangkat ngan ukur tiasa gerak dina amplitudo anu diwatesan ku struktur.
4. Sanggeus sagala exertion (kaasup rutin leumpang orientasi tegak), urang kudu ngalakonan urut lampu tina tonggong, gently manjang eta. Panas tiasa diterapkeun ka tempat nyeri deui anu parah pisan - upami fokus nyeri henteu migrasi sareng parobihan dina sikep, tangtosna. Sarta saprak di osteochondrosis nyeri migrasi mangrupakeun fenomena sering, kadang basajan "lima menit" dina mat kawas applicator Lyapko tétéla lima kali leuwih éféktif batan mana wae pemanasan Pad. Barina ogé, urang bener teu bisa meuli kasur pemanasan gantina! Sumawona, dina usum haneut, manaskeun daérah anu lega sapertos résiko ngeureunkeun serangan panas . . .

Upami urang ngartos sadayana ieu, perhatikeun sareng yakin yén urang moal hilap, urang bakal ngatur aktivasina prosés métabolik pikeun tulang tonggong urang. Sakumaha geus disebutkeun, anjeun teu kudu latihan di imah kalawan osteochondrosis. Langkung tepatna, teu kedah kabawa ku ieu - langkung saé damel sareng orthopedist profésional atanapi instruktur dimana aya alat anu tiasa ngimbangan kakurangan kakuatan anu timbul dina tulang tonggong urang. Tapi saprak, sayangna, teu sadaya jelema boga kasempetan saperti, urang masih wani nyarankeun sababaraha latihan haneut-up kalawan kamungkinan ngurangan komplikasi.

Aya ngan hiji aturan di dieu nu teu kudu dilanggar. Nyaéta: upami urang mutuskeun nyandak sadayana kana panangan urang, sateuacan ngamimitian latihan, urang pasti kedah mesen atanapi mésér perban médis atanapi korsét khusus. A perban pikeun fiksasi dipercaya persis éta bagian tukang dimana aya prosés patologis. Anjeun kedah dianggo ukur di dinya, nyadiakeun bagian masalah tina tulang tonggong jeung rojongan, nu ayeuna lacks.

Janten:

1. Kami bakal calik caket dina méja, anu tutupna bakal istirahat dina beuteung, dina korsi kalayan tonggong anu heureut sareng luhur. Urang kedah gaduh dukungan anu kuat pikeun tonggong sareng tonggong sirah. Hayu urang lean deui kalawan sakabeh bék dina tonggong korsi, manteng leungeun kami, ngageser aranjeunna sapanjang tutup, nepi ka maksimum. Ieu malah perlu slouch saeutik, nyorong wilah taktak ka hareup, tapi pikeun ieu dilarang nyocogkeun kaluar deui sirah atawa balik ti rojongan. Dina garis dimana palem urang tetep dina posisi ieu kudu nempatkeun hiji obyék beuratna leuwih ti 10 kg. Bentukna sareng permukaanna kedah nyaman, ti saprak éta urang kedah nyandak obyék ieu ku palem urang rada ti handap sareng tarik ka diri urang, tanpa ngangkat tina permukaan. Anjeun kudu mindahkeun eta teu jadi loba jeung leungeun anjeun sakumaha jeung usaha otot scapular, nu ayeuna nyoba balik forearms ngalegaan maju ka posisi normal maranéhanana. Sakumaha anjeun tiasa tingali, urang ngobrol ngeunaan hiji "domestik" jeung rada disaluyukeun mesin rowing pikeun kaperluan urang. Leuwih tepat, modifikasi na, implying a tarikan basajan tina beurat dina diri. Dina sagala hal, latihan ieu tumuwuh ogé otot tengah balik - antara wilah taktak, kitu ogé lats. Saatos urang narik beurat ka arah urang, éta kedah digeser deui sareng traction kedah diulang 15 kali deui.
2. Hayu urang nangtung deukeut méja geus akrab jeung urang jeung istirahat tulang pelvic urang dina ujung tutup. Hayu urang nempatkeun leungeun urang tukangeun sirah urang, hayu sirah urang turun sangkan dahi urang beristirahat dina meja. Dina waktos anu sami, tonggongna henteu kedah dibuleudkeun - urang bakal buleud engké. Pikeun ayeuna mah, tugas urang téh nyieun 15 bends ka méja sorangan kalawan deui lempeng jeung leungeun dina tonggong sirah. Posisi awak anu leres hartosna yén ka hareup, upami urang murag dina méja, urang bakal janten raray sadayana, sanés dahi. Ku alatan éta, luhureun tutup sorangan, urang kedah linger, Ngahindarkeun ngandelkeun eta.
3. Kami nganggo salah sahiji latihan anu diwincik dina bagian ngeunaan pencegahan panyakit tonggong. Nyaéta: urang ngagolér dina lantai, panangan ngalegaan luhureun sirah, suku lempeng narilep babarengan. Angkat hiji (naon) panangan ti lantai sareng manteng ka hareup dina waktos anu sami, ogé leg sabalikna. Tangtosna, anjeun henteu kedah nyobian ngalungkeun suku anjeun dina sirah anjeun, tapi tarik deui kalayan gerakan tajongan. Lajeng nurunkeun anggota awak, cacah dina pikiran nepi ka tilu jeung ngulang kalawan pasangan sejen tina "leungeun-leg sabalikna". Dina total, anjeun kedah ngalakukeun 20 reps pikeun dua pasang anggota awak.
4. Urang diuk di lantai, kalawan bék urang kana témbok, jeung suku urang stretched kaluar di hareup urang. Ulah ngagantungkeun tonggong urang teuing pageuh dina témbok jeung istirahat palem urang aman dina lantai. Ayeuna urang kudu ngangkat awak dina hiji leungeun luhureun lantai saluhur urang tiasa. Éta hadé pikeun ngajaga suku lempeng bari ngajaga posisi diuk maranéhanana. Lamun teu hasil kalawan garis lempeng, anjeun tiasa nyobian squeeze aranjeunna kana dada anjeun. Dina hal ieu, anjeun kudu tumut kana akun yén ngarobah posisi suku bakal mindahkeun puseur gravitasi sarta merlukeun anjeun condong sirah anjeun kana témbok. Ngulang 5-7 kali.
5. Kami bakal kéngingkeun sabuk khusus pikeun angkat beurat - lebar, didamel tina kulit kandel anu sampurna ngalereskeun tonggong handap. Dina bentuk osteochondrosis anu langkung hampang, cukup mungkin ngan ukur perban pikeun ngalereskeun daérah anu gering. Candak di kamar mandi baskom 15 liter atanapi ember anu kami anggo di kebon. Urang eusian ku cai supados henteu cipratan di tepi, urang angkat ka rohangan bébas. Piring sareng cai kedah ditempatkeun di lantai, suku kedah rada misah sareng ngagulung. tuur pikeun stabilitas, rada mindahkeun awak ka hareup. Urang kedah nyandak pose anu ambigu pisan - ngabengkokkeun sakedik, kalayan imbit anu jelas disetél deui, tapi garis tulang tonggong anu rata dina awak luhur. Ieu sagemblengna normal jeung bener tina sudut pandang anatomi awak manusa. Nalika posisi anu dipikahoyong ngahontal, urang kedah tetep calik dugi ka tiasa nangkep gagang pelvis tanpa ngurilingan tonggong. Saatos éta, pelvis kedah diangkat, kalayan gerakan anu nyingkronkeun ngalempengkeun tuur sareng nurunkeun deui.

Sakumaha didadarkeun di luhur, timer urut leuwih gampang pikeun kalolobaan jalma ngartos intuitif, gumantung kana sensasi dina prosés. Sareng kami nyarankeun yén anjeun ngan ukur rutin (sapopoe) ngalaksanakeun sési mandiri sareng tukang urut, milari fitur struktural tonggong anjeun - sareng sadaya patologi sareng proporsi na. Sadayana sami, teu aya dua spins anu sami di dunya. Janten teu aya tukang urut atanapi dokter anu bakal diajar organ ieu langkung saé tibatan urang. Samentara éta, detil individu ngeunaan struktur tonggong urang tiasa penting pisan di dieu. Utamana lamun ngan hiji bagian tina tulang tonggong kapangaruhan atawa ruksakna na ngawengku "kaayaan aggravating" dina sumanget curvature, burut, malformations.

Tapi, di dieu aya sababaraha saran patali nuansa urut rupa departemén. Mémang, dina aslina aranjeunna ngan ukur dikenal ku spesialis sareng sering disingkahkeun dina presentasi téknik urut anu populér. Janten:

Kalayan osteochondrosis cervical, prosésna mangaruhan duanana jinis otot sami sering sareng kuat. Ku alatan éta, urut biasa, sanajan di-jero teu salawasna mawa penderita relief aranjeunna ngaharepkeun. Barina ogé, girdle taktak téh paling masif dina sakabéh awak, sarta otot rangka nowhere "disumputkeun" jadi deeply sakumaha dieu.

Sareng pikeun kapuasan lengkep sareng hasilna, urang bakal tumut kana sababaraha katangtuan dimana éta bakal langkung gampang pikeun aranjeunna:

• Nalika meuseul nyeri otot deltoid, ujung luarna panggampangna pikeun "ngahontal" ku mencét ramo ti luhur kana déprési antara clavicle sareng "nabrak" tina gabungan taktak. Anjeun teu kedah mencet jari Anjeun teuas teuing - aya. Salian otot, ligamén taktak ogé aya. Najan kitu, nalika urang knead sirah kaku tina otot, urang bakal ngawitan leuwih akurat ngabedakeun antara serat lemes sarta aparat springy ligamentous. Perlu dianggo sacara éksklusif sareng sirah lemes, kneading ku gerakan twisting. Teras anjeun tiasa naek sareng 2-3 cm ka luhur sapanjang garis taktak, teras damel ti luhur;
• ujung jero deltoid (otot taktak paling masalah dina kahirupan sapopoe) napel vertebrae 7. Anjeunna tindakan leuwih kuat ti batur lamun urang, sabab nyebutkeun, ruku sirah urang kana dada urang. Tapi dina sirah tina otot deltoid aya sababaraha otot rangka, sarta eta sagemblengna nyertakeun aranjeunna tina manipulasi ti luhur. Samentara éta, bagian singa tina osteochondrosis "discharges" ngaliwatan serat maranéhanana. Ku alatan éta, urang kudu ngagolér dina tonggong dina permukaan lemes.

Tengah tonggong bakal masihan urang kirang masalah sareng jumlah serat otot sorangan. Sanajan kitu, desain maranéhanana pisan kompléks - dina harti yén lolobana huluna otot dieu teu napel edges tulang, tapi, sakumaha anu kasebut, mana handapeun aranjeunna. Ieu hususna leres pikeun bilah taktak, dimana sadaya otot tengah napel dina hiji sisi, tapi taya sahiji kantétan ieu lokasina langsung di tepi tulang atawa di luhureun eta:

• lamun urang disiksa ku ngaduruk atawa némbak nyeri "tempat di handapeun scapula nu", teu masalah naha maranéhna dititénan dina luhureun scapula, handap atawa malah di tengah. Kanyataanna nyaéta dina posisi bohong biasa urang moal ngahontal tempat ieu. Urang kedah ngagolér supados panangan anu diurut ngagantung bebas tina ranjang sareng ngagolér di lantai. Leungeun gawe sok sabalikna, sarta kudu pageuh tatu ti luhur, balik deui tina sirah. Teu merenah, tapi éféktif. Hadé pisan mun éta meuseul bagian tengah handapeun sabeulah taktak ku massager teuas - urang boro bakal ngahontal ku ramo urang, sarta ku kituna urang moal bisa mencet. Pikeun ngaronjatkeun wewengkon nu urang ngahontal, bantal bisa ditempatkeun dina siku leungeun digawé;
• kumaha carana manteng juru luhur latissimus dorsi, nempatkeun leungeun-Na di luhur, sanajan genius akrobat moal bisa. Lats nyaéta otot anu ngamungkinkeun para binaragawan sareng individu anu dikembangkeun sacara fisik sacara umum pikeun nunjukkeun penyambungan V ngawangun klasik tina tonggong tina awak ka taktak. Nya éta yén mesin rowing berkembang saé - tarikan objék beurat kana dada. Éta lokasina di balik luhur jeung mastikeun di sisi. Nilai lats anu dikembangkeun pikeun kakuatan panangan sareng tonggong handap teu tiasa diémutan, janten aranjeunna henteu ngan ukur kedah dikembangkeun, tapi ogé ngawas kaayaanana. Sumawona, seuseueurna jalma henteu nuturkeun aranjeunna, sareng dina kahirupan biasa aranjeunna dianggo sacara langsung jarang pisan. Pikeun urut lats, eta leuwih hade migunakeun posisi bohong di sisi Anjeun. Dina hal ieu, pikeun stabilitas, suku kudu ditarik ngadeukeutan ka burih, leungeun digawé kudu ditarik ka hareup sapanjang ranjang jeung dibawa handapeun kelek tina panangan nu keur diurut. Pikeun genah, leungeun nu keur diurut teu kudu diteundeun lowered sapanjang sisi - éta leuwih hade mun nurunkeun eta dina ranjang dina tingkat dada. Lajeng ujung handap scapula bakal manteng sanggeus éta, sarta lats langsung napel na.

Wewengkon lumbar ngagaduhan ciri strukturna sorangan. Firstly, baris sarua otot rangka leutik ngalir sapanjang tulang tonggong dieu, mindahkeun vertebrae nalika ngarobahna. Bréh, di tempat ieu, loba otot datang ti luhur napel na sacrum. Nyaéta, ngahubungkeun handap deui ka luhur - kanyataanna, ngidinan Anjeun pikeun ngajaga tur ngajaga sapanjang hirup laju curvature S ngawangun deui. Ku jalan kitu, pikeun alesan ieu, kalemahan di tengah deui (scoliosis) mindeng dibarengan ku curvature handap deui - lordosis na kyphosis. Otot utama tulang tonggong lumbar nyaéta lats. Tanpa kaséhatan dirina, urang moal ningali hiji ngalipet S ngawangun normal salaku Ceuli urang. Sarta sacrum jeung tailbone bakal menyakiti urang ngan terus, sanajan tanpa osteochondrosis.

Janten hayu urang mimitian:

• Eta kudu inget yén otot latissimus dorsi mana niatna obliquely: ujung luhur na napel handap scapula, sarta handap - sajauh tulang sacral, nyaeta, coccyx nu. Ku alatan éta, lamun lempeng tina kelek urang leumpang ku ramo urang atawa massager ka handap sapanjang gigir, urang bakal knead hiji otot anu sarua patali jeung balik sarta beuteung - otot beuteung serong. Ieu sanés lats, anu nyambungkeun tonggong handap kana taktak - otot serong tanggung jawab pikeun ngadengdekkeun awak sacara ketat ka gigir. Lolobana pikeun suksés straightening kaluar tina Dengdekkeun ieu. Anjeunna sangsara pisan tina scoliosis sareng lesi pelvis. Bagian utama pikeun urang nyaéta handap, deukeut femur sorangan. Aya dua huluna anu napel kana sendi tibial. Hiji lokasina ngadeukeutan ka imbit (ngahiji jeung lobus uppermost na), sarta kadua mana rada maju, ka wewengkon palangkangan. Ku kituna lamun urang nyandak eta salaku kabiasaan pikeun urut sakabéh wewengkon sabudeureun protrusions tina tulang pelvic, éta pasti moal jadi superfluous;
• lamun pikeun sababaraha alesan (paling sering nyeri) urang mutuskeun pikeun haneut nepi imbit, eta leuwih hade ngalakukeun ieu bari bohong di sisi urang, tucking tuur ka dada. posisi ieu ngajadikeun sakabeh otot gluteal sadia pikeun urut. Pikeun kahiji kalina, imbit sigana urang nyeri pisan tur saolah-olah diwangun sagemblengna tina jaringan urat - aranjeunna bakal jadi padet ka kabaran. Kanyataanna, aranjeunna henteu kedah sapertos kitu - éta kejang. Utamana katingali dina lobus luhur sareng bagian tengah. Biasana, ramo di tengah imbit kedah dipencet sacara bébas dugi ka jero hiji phalanx - susunan otot gluteal henteu kirang ti susunan otot taktak. Ieu naon urang kudu ngahontal tanpa nempo sagala nyeri ngaduruk.